(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

(4) MEGET AKTIV
Du har styr på din træning.
Du har en god solid styrke og en meget god kondition og udholdenhed.
Du træner f.eks. 5 – 7 gange om ugen

15 – 60 ÅR
Du kan deltage på stort set alle vores hold.
Ved at placere dig selv i en kategorierne (1 – 4) kan du let finde de hold der passer til dig.

Gå direkte til Holdoversigten her

SENIORER
Du kan deltage på en stor del af vores hold.
Ved at placere dig selv i en kategorierne (1 – 4) kan du let finde de hold der passer til dig.
Men vi har også valgt at oprette hold direkte til din målgruppe.
Du kan på holdplanen let se de hold som er navngivet med  “Senior”

Gå direkte til Holdoversigten her

Holdet er perfekt til dig der gerne vil forbedre din kropsholdning, blive mere smidig og få en bedre stabilitet. Frigør ophobede spændinger og bringer kroppen balance.
Uddanned fysioterapeut, guider dig igennem timen, der består af alsidige dynamiske øvelser, der laves med kontrollerede og flydende bevægelser. Der er fokus på åndedrættet, der bruges til at aktivere mavemusklerne i øvelserne.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Yoga skaber balance i krop og sind og giver fysisk og psykisk velvære.
Yoga giver energi, løser op for spændinger og stress og øger kropsbevidstheden. Yin yoga er en blid form for yoga – hvor vi er i stillingerne 3-5 min. Der er fokus på åndedrættet og på den måde giver man slip på spændinger i kroppen og strukket bindevævet. Medbring tæppe

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Den Blide Hatha Yoga er mere nænsom end den alm hatha.
Undervisningen er baseret på Hatha-yoga – lige fra det bløde og blide til det mere dynamiske og kraftfulde. Mange skavanker og skader kan forebygges eller afhjælpes ved regelmæssig udøvelse af yoga. Man kan sagtens komme som ny (1) og vil få den introduktion man har brug for.
Men man kan sagtens fortsætte og få meget ud af undervisningen, selv om du er i god form.

Medbring tæppe

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Yoga skaber balance i krop og sind og giver fysisk og psykisk velvære.
Yoga giver energi, løser op for spændinger og stress og øger kropsbevidstheden. Undervisningen er baseret på Hatha-yoga – lige fra det bløde og blide til det mere dynamiske og kraftfulde. energiskabende, styrkende og varmende øvelser.
Vi kommer hele kroppen igennem, men særligt mave, baller og ryg, vi få vores opmærksomhed. Sved på panden er en mulighed. Vi slutter med en meditativ afspænding.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

I denne styrkebaserede yogaklasse har vi fokus på en all-round træning af dine største muskelgrupper. Mave, skuldre og baller er særligt I fokus.

Igennem de muskelstyrkende øvelser arbejder du med din evne til at sikre stabilitet, mobilitet og smidighed i dine bevægelser. 

Medbring tæppe

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Yoga skaber balance i krop og sind og giver fysisk og psykisk velvære. Yoga giver energi, løser op for spændinger og stress og øger kropsbevidstheden. Undervisningen er baseret på Hatha-yoga – lige fra det bløde og blide til det mere dynamiske og kraftfulde. Medbring tæppe

Holdet er til dig, som kender de grundlæggende yogaøvelser og gerne vil udfordres yderligere på smidighed, styrke og balance.

(4) MEGET AKTIV
Du har styr på din træning.
Du har en god solid styrke og en meget god kondition og udholdenhed.
Du træner f.eks. 5 – 7 gange om ugen

Timen er for dig, hvor fokus ligger på musik og DIG! Timen vægter en god intensitet og henvender sig til let øvede. Garvede “spinnere” kan også sagtens deltage, da timen er fuld af udfordringer for både puls og ben.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

En energifyldt time, hvor man helt glemmer tid og sted. Hos mig biker vi ikke pc-programmer eller apps med zoner, puls eller andet teknik, men alene til musikken og min guidens gennem timen. I vil altså få en Freestyle time, hvor der er fuld fokus på musikken og at bruge den i intervallerne.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

Timen er for dig, hvor fokus ligger på musik og DIG! Timen vægter en god intensitet og henvender sig derfor til let øvede “spinnere” timen er fuld af udfordringer for både puls og ben.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

The Journey – Cykel med ”underholdning”.
Konceptet er et visuelt system, der præsenterer et komplet overblik over træningen på en sjov og motiverende måde. Vi kører til fed musik og med et program, der vises på storskærm.

Opbygningen af programmerne er med god variation, og vi ser det aktuelle program i forskellige ”biograf”-opsætninger, hvor filmene tager udgangspunkt i henholdsvis jord, vand, luft, skov osv.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

Denne time foregår stadig på 1. level af vores eTenzor system, men er særligt for seniorer. Lydniveauet er lavere og atmosfæren stille og rolig.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Timen henvender sig til de medlemmer, hvor højt tempo, varieret med tungere kørsel og overraskelser kan forekomme til sidst. Intensitet og energi er nøgleord og der kan snige sig en bjergetape ind.
Musik er relativ høj

Hav gerne prøvet Fitness Cykling, inden du kaster dig ud i en tempo-time, så der er styr på både krop og teknik.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Timen hvor der køres med jævn/høj intensitet. Varieret kørsel siddende/stående med vekslende belastninger.

Timen byder på god musik og energi. Hav gerne lidt erfaring med spinning generelt, inden du kaster dig ud i.
Fitness cykling, hvor det forventes, at du har styr på teknikken. Timen er fuld af udfordringer for både kredsløb/puls og ben. I timen deltager let øvede & øvede til erfarne motionister.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Watt er et træningsværktøj, og watt måleren findes allerede på cyklen, så når du først er i gang, er det super let at arbejde med!

Watt cykling er for alle og måske især dig, der er vild med at træne effektivt og synes, at det er ret sjovt at følge med i, hvor mange kræfter, du faktisk får ud i pedalerne. Den direkte feedback gør, at du kan styre intensiteten langt bedre.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Step er for dig, der gerne vil have pulsen op og have det sjovt samtidig med, at der spilles god musik! En fed time, der tager dig tilbage til det oldschool step. Der laves ny serie d. 1. i hver måned, som kører i ca. 4 uger. Det er en god ide at have prøvet Step INTRO inden dette hold. Der anvendes stepbænk og belastningen kan varieres ved at ændre bænkens højde.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

I denne time er det primære fokus lagt på fitness boksning, men hvor øvelser som armstræk, burpees og coreøvelser også er med. Vi bokser 2 og 2 med boksehandsker og plethandsker, som man selv medbringer. Sig til hvis du vil afprøve timen, uden at anskaffe sig handsker, så tag fat i receptionen eller instruktøren, så kan der højst sandsynligt lånes et par. Det er en time hvor vi giver den gas, høj intensitet, afprøver de forskellige slag og bruger slagene i forskellige kombinationer. Hvis ikke du har en makker, så hold dig endelig ikke tilbage, vi skal nok finde en makker til dig. Du behøver ingen boksetekniske forudsætninger for at deltage, det er det vi øver og træner i denne time. Som sagt er det en powerfuld time, som måske ikke henvender sig til den utrænede, samtidig med at det er en time hvor der er plads til smil og hvor der svedes igennem. Relativ høj musik må forventes. Prøv det og du skal være så velkommen.
Det kan være en god ide at komme opvarmet til timen.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Sjov og anderledes træning med høj intensitet. Træningen består af små, simple serier af slag og spark med inspiration fra kampsport og især boksning. Der er ikke fysisk kontakt og dermed er træningen mere skånsom mod vores led samtidig med at den høje forbrænding bibeholdes. Øvelserne er enkle, men tempoet energisk og dermed forbedres både kondition og udholdenhed. Holdet er blot af 30 minutters varighed og de fleste vil da kunne deltage. 

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Metcons definition dækker over kombinationen af kondition- og styrketræning. Timen er for dig hvis du søger 60 fede minutters træning med fed energi og god musik.

På holdet vil der ligeledes være fokus på korrekt teknik og udførelse.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Holdet er noget for dig, hvis du søger 60 svedige minutters træning.

Timen indebærer styrke- og konditionstræning, hvor der er mulighed for, at skalere intensiteten til dit niveau.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Holdet er noget for dig, hvis du søger 60 svedige minutters træning.

Timen indebærer styrke- og konditionstræning, hvor der er mulighed for, at skalere intensiteten til dit niveau.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Powermix er for dig, der ønsker en varieret træningstime, hvor både muskler og puls aktiveres. Holdet indebærer et mix af træningstyper; styrke- og cardioøvelser samt skyggeboksning sammensat i forskellige workoutsmetoder. Der bruges forskelligt træningsudstyr, og du kan forvente en powerfuld og energisk træningssession

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Step er for dig, der gerne vil have pulsen op og have det sjovt samtidig med, at der spilles god musik!En fed time, der tager dig tilbage til det oldschool step.

Vi anbefaler, at man starter med INTRO samt LET Freestyle, hvis man er helt ny stepper. Der laves ny serie d. 1. i hver måned, som kører i ca. 4 uger.

På dette hold går vi lidt hurtigere frem end på Step Let Freedstyle
Der kan bygges mere på serien og der kan nu komme bevægelser på 1/2 takter

Der anvendes stepbænk og belastningen kan varieres ved at ændre bænkens højde. Derfor kan man som moderat stepper stadig blive udfordret!

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Step er for dig, der gerne vil have pulsen op og have det sjovt samtidig med, at der spilles god musik! En fed time, der tager dig tilbage til det oldschool step. Vi anbefaler, at man starter med INTRO samt LET Freestyle, hvis man er helt ny stepper. Der laves ny serie d. 1. i hver måned, som kører i ca. 4 uger.

Der anvendes stepbænk og belastningen kan varieres ved at ændre bænkens højde. Derfor kan man som moderat stepper stadig blive udfordret!

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Træning med høj intensitet, stor variation og funktionelle bevægelser!
Du skal være opvarmet inden holdstart.
Vi køre i stationer og rammer hele vejen rundt i styrke, cardio og core. Der kan f.eks. benyttes sandsække, kettelbel, håndvægte, egen kropsvægt, cardiomaskiner m.m. En hård time hvor der er plads til smil og det forventes at du kan passe på dig selv.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness ca 3 – 5 gange om ugen

Onsdags-Cross er et hold der giver sved på panden. Her fokuseres der på teknik, styrke og mobilitet. På holdet tages der udgangspunkt i den klassiske opbygning med stationer fordelt rundt i Cross-rummet. En stor del af øvelserne involverer træning med egen kropsvægt, her kan blandt andet nævnes pull-up, push-up og squats som øvelser, der ofte finder en plads på programmet.
Øvelserne skaleres, så de passer til de individuelle behov. Så kig forbi uanset om det er for at blive stærkere, komme i bedre form, eller bare lære en specifik øvelse.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness ca 3 – 5 gange om ugen

Cirkeltræning giver kroppen en fysisk belastning, som både tilgodeser styrke, kondition, bevægelighed, balance, koordination og forbrænding.
En intensiv time med enkle øvelser for alle, som gerne vil i god form og styrke deres store muskelgrupper.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness ca. 3 – 5 gange om ugen.

1 1/2 times Høj intensitet, tunge og udfordrende øvelser og ikke mindst masser energi! Kroppen trænes skiftevis langsomt – hurtigt, tungt – let og mange – få gentagelser. Du forbedrer din styrke og kondition! Der benyttes alt fra sjippetorv, sandsække og bolde til øvelser med armgang, hovedstand, tunge løft og squat.

Cross Øvet er for dig, der har gået til Cross før og ikke er skadet.

(4) MEGET AKTIV
Du har styr på din træning. Du har en god solid styrke og en meget god kondition og udholdenhed.
Du træner f.eks. 5 – 7 gange om ugen

Knæ og hofte holdet er til dig der har gener fra knæ eller hofte.
Det kan være for dig der tidligere har været på GLA:D forløb men ønsker en genopfriskning og øjne på din træning eller dig der ønsker øget styrke og stabilitet omkring knæ og hofte.
Der er arbejdes med styrke og stabilitet samt med funktionelle øvelser, så du kan klare trappen, komme ind og ud af bilen eller ordne haven uden smerter.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Lettere gymnastiske øvelser, hvor der arbejdes med og uden redskaber for dig over 60 år.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Holdet henvender sig til ALLE!
Vi træner vores balance, core og styrke. Alt sammen meget vigtigt for at gå en stærk fremtid i møde og minimere skades-risikoen.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Les Mills Bodypump er en koncepttime som er målrettet styrke og udholdenhedstræning af kroppens store muskelgrupper. Konceptprogrammet og ændres ca, hver 3. måned. Øvelserne udføres med vægtstang med individuel vægt i takt til motiverende musik. Bodypump er et godt supplement til din daglige styrketræning.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

For dig der gerne vil have en flot, rund bagdel. 30 minutters træning med fokus på ben og især balder. Vi laver simple, men særdeles effektive øvelser med og uden elastikker. Alle kan deltage! 

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Er du vild med kort og intensiv træning, der styrker og toner din krop?
Så er coretræning lige noget for dig! Med fokus på coremuskulaturen samt de muskler, der forbinder over- og underkrop. Træningen øger den funktionelle styrke i mave- og rygmuskulaturen og gør dig stærkere og mindre modtagelig for skader.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

30 minutter med fuld fokus på core regionen. Intens træning af mave og lænd ved egen kropsvægt eller brug af vægte og elastikker.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

TRX Suspension Training TRX® Suspension Training er et program, hvor vi træner med egen kropsvægt i stropper med 2 håndtag i et ophæng. Det er en effektiv måde at styrke din coremuskulatur på, da dine dybe mave- og rygmuskulaturer konstant er aktive. Du styrker din fleksibilitet, styrke, mobilitet og ikke mindst balance i alle øvelser. En Full Body-time. Der undervises i niveau 1-2-3, så alle kan være med. Vi laver 5 Cirkler (runder) med 3 øvelser af 30 sek. efterfulgt af 15 sek. pause.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelighed ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gang om ugen.

Intensiv, halv time med udelukkende mavetræning – alle kan være med.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Holdet henvender sig til dig, der gerne vil tones og styrke hele din krop, men har svært ved at motivere dig selv hertil i maskinerne. Et hold, der giver synlige resultater. Holdet er både for mænd og kvinder, da vi kører tung vægt og få gentagelser.

(2) BEGYNDER
Du er lige startet, din kondi, styrke og bevægelig ku godt være bedre.
Du træner f.eks. kun 1 – 2 gange om ugen.

Stram op er et hold, hvor der er fokus på hele kroppen både med og uden redskaber. Vi bruger bolde, elastikker, karklude og håndvægte. Timen har god blanding imellem udfordrende muskeltræning og cardio/puls træning. Vi afslutter med en god udstrækning. 　

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Her sætter vi lidt flere øvelser på end på BEGYNDER.
Du skal selv medlbringe Catslide måtter. Kan købes på www.catslide.dk

Du vil blive udfordret med en sammensætning af øvelserne på en anden måde, bla. i form af enkelte hold i nogle af øvelserne. Du vil hurtigt mærke at du bliver stærkere og dermed opnår gode resultater.

Træningen består af 9 grundøvelser som alle kan udføres på forskellige niveuer, alt efter hvor stærk din coremuskulatur er.

(3) AKTIV
Du har en god kropsbevidsthed, styrke og kondi.
Du er van til at træne fitness.
Du træner f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Her er det kun fantasien der sætter grænser og du vil blive udfordret med sammensætning af øvelser, små serier af øvelser samt lidt længere hold i øvelser – men stadig på det niveau som passer til dig.

Det er din egen kropsvægt som bruges i alle øvelserne og du kontrolere selv, hvor hårdt det skal være. Belastningen kan gradvist øges med længere udskridning med måtterne efterhånden som du bliver stærkere når bare teknikken fastholdes.

Du skal selv medlbringe Catslide måtter. Kan købes på www.catslide.dk

(4) MEGET AKTIV
Du har styr på din træning.
Du har en god solid styrke og en meget god kondition og udholdenhed.
Du træner f.eks. 5 – 7 gange om ugen